🌙 수면의 질을 높이는 생활 습관 로드맵, 오늘부터 바꾸는 숙면 루틴
수면은 몸과 뇌가 동시에 회복되는 의학적 과정이며, 단순한 휴식이 아니라 다음 날의 컨디션과 장기 건강을 좌우하는 핵심 생활지표입니다.많은 분들이 피곤하면 오래 자기만 하면 된다고 생각하시지만, 실제로는 깊이와 연속성이 담보된 ‘질 높은 수면’이 더 중요합니다.특히 취침 전 스마트폰 사용, 카페인 섭취 시간, 침실 온습도, 저녁 루틴의 설계 여부가 수면의 질을 결정짓는 주요 변인으로 작용합니다.저 역시 잠들기 전 잠자리에서 거의 1시간 정도는 핸드폰으로 동영상 등을 보곤 하는데요, 개인적으로도 이러한 습관은 아주 안좋다고 생각합니다. 그만큼 수면시간도 줄어들고 숙면에 방해가 되니까요.수면은 습관의 산물이므로 일관된 시간표, 체온 리듬 조절, 빛 노출 관리, 소리와 빛 차단, 침구의 지지력과 통기성 확보 ..
2025. 8. 23.
